Of je nou net begint met sporten of al een tijdje bezig bent, het kan heel lastig zijn om te zien welke supplementen nou goed zijn. Wat zijn nou de beste supplementen voor 2023? Laten we er allereerst mee beginnen dat supplementen niet nodig zijn om goede resultaten in de sportschool te behalen, echter kunnen ze je er wel mee helpen. In dit blog hebben we in een simpel overzicht alle goeie supplementen voor je op een rijtje gezet.
1. Creatine
Laten we gelijk beginnen bij het supplement waar al het meeste onderzoek naar is gedaan. Creatine krijg je ook uit voeding zoals vlees en vis, echter is dit niet genoeg om hier echt iets van te merken. Je kan deze hoeveelheden dus aanvullen door elke dag creatine te nemen. De beste creatine die je kan kopen is de creatine mono hydraat.
Creatine zorgt ervoor dat er meer water in je spieren wordt opgeslagen. Hierdoor zul je uiteindelijk dus ook merken dat je zwaarder kunt trainen en oefeningen langer vol kan houden. Daarom is het 1 van de beste supplementen voor 2023
2. Multivitaminen
Het is natuurlijk altijd belangrijk dat je genoeg vitamine binnen krijgt en dan zeker ook als je veel sport. Het is soms best lastig om uit alleen je voeding alle vitamine en mineralen te halen die je nodig hebt. Multivitamine kunnen hierbij goed helpen, zo krijg je op een makkelijke manier toch alle goede voedingsstoffen binnen. Door de vitamine kan je lichaam extra goed presteren tijdens het sporten.
Goede multivitaminen hoeven zeker niet duur te zijn. Online zijn veel goede merken te vinden, maar ook gewoon in de lokale drogisterij.
3. Magnesium
Als je vaak gaat hardlopen of veel op de wielrenfiets zit is dit zeker het supplement voor jou. Magnesium wordt tegenwoordig steeds meer gebruikt in de duursportwereld. Het zorgt ervoor dat je spieren soepel en sterk zullen blijven. Magnesium biedt ondersteuning bij botten en spieren, zo kan het ervoor zorgen dat je je minder snel vermoeid zult voelen tijdens een training. Het zorgt voor een goede productie van energie en kan goed zijn voor het voorkomen van spierkrampen tijdens een training. Als je je prestaties in de duursport wil verbeteren is magnesium een goed supplement voor jou
Supplementen zijn altijd een aanvulling en geen vervanging voor een gezond dieet!
4. Omega 3
Omega 3 oftewel visolie kan je terugvinden in vette vis zoals zalm, haring of makreel, voor veel mensen zit dit niet in hun dagelijkse voedingspatroon en krijgen ze hier dus ook te weinig van binnen. Omega 3 is goed voor veel aspecten van je gezondheid, het zorgt voor een gezonder hart- & vaatstelsel, een lagere bloeddruk en het kan goed zijn om leerprestaties te verbeteren.
Er zitten stoffen in visolie die zorgen voor soepelere celwanden, op deze manier kunnen voedingsstoffen gemakkelijker naar spieren worden gebracht. Dit is dus ook gunstig voor als je zware krachttrainingen doet, echter is het directe effect van visolie op krachttraining niet zeer groot.
Voor de algemene gezondheid is omega 3 dus een goed supplement om dagelijks te nemen in 2023.
5. Eiwitpoeder & eiwitrepen.
Voor degene die denkt aan de beste supplementen en veel sport is het vast al bekend dat je veel eiwitten nodig hebt als je zwaar traint. Op sommige dagen is het moeilijk om al deze eiwitten uit alleen je gewone voeding te halen, om dan toch je doel te behalen zijn er de eiwitpoeders en repen. Deze helpen je om op een makkelijke manier toch nog je doel te behalen.
Eiwitpoeder is ook in veel recepten te gebruiken om zo een recept toch nog even die extra eiwit boost te geven. Tegenwoordig komen de eiwitpoeders ook in allerlei soorten, zo zit er voor iedereen wat tussen.
- Whey protein
- Clear whey isolate
- Vegan protein
- Lactosevrij
6. Pre-workout
Pre workout is iets waar de mening heel erg verschillend over zijn in de sportwereld. De een vind het helemaal geweldig en gebruikt het dagelijks, voor de ander is het helemaal niks en die laat het links liggen. Het is ook zeker niet nodig om pre workout te nemen voor je gaat sporten, het kan je echter wel net dat extra zetje geven voor een goede workout. Het zorgt ervoor dat je meer energie krijgt, hoger uithoudingsvermogen en meer focus. Door deze effecten kan je beter trainen. Ook is het zeer effectief op de dagen dat je geen zin hebt om te gaan sporten, als je je pre workout neemt heb je daarna alle energie die nodig is voor een goede training daarom behoort preworkout tot de beste supplementen van 2023.
7. BCAA’s
BCAA staat voor branched chain amino acids, het bevat 3 belangrijke aminozuren: valine, leucine en isoleucine. Om het simpel uit te leggen zorgen deze aminozuren voor een goed spierbehoud en spieropbouw. BCAA’s zijn aanwezig in eiwitten en eet je dus voldoende eiwitten op een dag dan is het niet nodig om dit nog extra uit een supplement te halen. Dit betekent echter niet dat het nemen van BCAA’s helemaal geen functie heeft. Als je ze neemt vlak voor het trainen zullen ze zorgen voor meer energie. Dit vrij onbekende supplement is alsnog 1 van de beste supplementen voor 2023.